Alguma vez você já pensou que o seu “3×8” pode não estar dando os resultados esperados?

O nosso corpo é uma máquina “viciável”, a qual se adapta muito fácil aos estímulos propostos.

Daí você vem e me diz: “Mas gosto de fazer os mesmos exercícios, pois são os que sinto mais.” Ok! Pegaremos os exercícios que você gosta e daremos um toque especial neles…

Vamos usar o exemplo do bíceps braquial. Esse músculo é um dos mais trabalhados nas academias, principalmente pelo público masculino. Digamos que é o “xodó” dos homens. Bom, seu treino de bíceps é Rosca direta, Rosca Alternada, Rosca na Polia e Rosca Martelo. Para sair do “3×8”, vamos dar uma entre as milhares de variações existentes:

Rosca direta “Rest Pause” – 3x Até a falha

Monte a barra com um peso que faça 8 repetições. Execute o movimento até a falha, descanse por 10 a 15 segundos, faça novamente até a falha, descanse por 10 a 15 segundos e faça até a falha de novo. Pronto, terminou uma série. Repita mais 2 vezes.

Rosca Alternada “Drop Set” – 4×10

O drop pode ser usado de várias formas. Neste caso, execute 10 repetições, baixe a carga pela metade e, sem descansar, faça até a falha. Descanse e se prepare para as próximas séries.

Rosca na Polia 21 + drop completo – 3×21

Rosca 21 é quando você faz 7 repetições de baixo até a metade, mais 7 de cima até a metade e mais 7 completas. Após o término, diminua a carga e faça até falhar. Repita mais duas vezes.

Rosca Martelo “Slow” – 4×10

Utilize cerca de 5 segundos na fase concêntrica e mais 5 segundos na excêntrica em cada repetição.

Você viu como o seu treino muda com algumas técnicas simples de treino?! Saia da rotina… Utilize novas formas de treinamento para abandonar a “Old School”. E lembre-se, faça sempre atividades com orientação de um profissional.

Bons treinos!