Nada melhor do que começar o dia com uma refeição de alta qualidade e super proteica. Isto são omeletes, fácil de fazer e o melhor, o ovo é o principal ingrediente. Muito anabólico e de fácil acesso.

INGREDIENTES:

• 5 ovos inteiros
• 30g de aveia em flocos finos
• ½ banana
• 1 fatia de queijo mussarela light
• 1 fatia de presunto light

MODO DE PREPARO:

Quebre os cinco ovos inteiros em uma vasilha e misture até que as claras e gemas se tornem uma mistura homogênea. Coloque a aveia, queijo e presunto (pique estes dois últimos antes de misturar), deixe a banana separada para depois. Unte a frigideira com uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco, se preferir, e coloque em fogo alto. Aguarde a frigideira esquentar por cerca de meio minuto e coloque a mistura, imediatamente mude para fogo baixo. Quando a parte de baixo da omelete começar a ficar “duro”, fatie finas camadas de banana por cima. Em seguida, dobre a omelete ao meio dentro da frigideira, fazendo com que a parte de cima cozinhe corretamente. Deixe mais alguns minutos e pronto! Você terá uma refeição rápida, gostosa e muito protéica, suprindo os nutrientes que seu corpo necessita devido às 8 horas de sono.

FICHA NUTRICIONAL:

• Proteínas: 46g
• Carboidratos: 27g
• Gorduras: 39g
• Calorias: 755